Імунітет

6 звичок, які тільки гублять імунітет

Розрізняють природжений і набутий імунітет. Вроджений імунітет передається спадково, як й інші генетичні ознаки. Набутий імунітет (може бути активно або пасивно набутим) виникає внаслідок перенесеної інфекційної хвороби або вакцинації і спадково не передається.

Імунітет може погіршитися, якщо не дотримуватися якихось певних правил. А якщо піддаватися шкідливим звичкам, то ще більше. І мова йде не про куріння або алкоголь, а про більш повсякденні речі.

Звичка №1: брак сну

Всі знають, що організму потрібно не менше 7-8 годин сну, щоб він повністю відпочив і зарядився енергією. Але багато хто не відповідає даній нормі. Подібна звичка спати недостатньо – може погубити імунітет. Поки ми спимо, активізується частина імунної системи, котра відповідальна за виявлення вірусів і бактерій, розвиток механізмів, що захищають організм від їх дії. Тобто від нестачі сну імунітет не справляється. Так що варто спати більше, щоб не погубити імунітет.

Звичка №2: недостатньо активності

Хтось любить активність, інші вважають за краще пасивний відпочинок. Але останні можуть погубити свій імунітет таким чином. Якщо в цілому в їх житті буде недостатньо активності, то велика ймовірність погіршення стану здоров’я і самопочуття. Іноді навіть походи в спортзал можуть не врятувати ситуацію.

Звичка №3: замкнутість

Зараз багато людей люблять позначати себе соціофобами і інтровертами. Навколо тільки такі люди. Брак дружнього спілкування може негативно позначитися на імунітеті. Адже відсутність таких відносин загрожує відсутністю вироблення окситоцину – гормону, що робить нас щасливішими і позитивно впливає на імунітет.

Звичка №4: стрес

Від стресу страждає весь організм, в тому числі імунітет. Фізичне і нервове напруження можуть негативно позначитися на роботі імунної системи. Якщо організм регулярно піддається таким навантаженням, то спостерігається зниження імунітету.

Звичка №5: шкідливі звички і неправильне харчування

Алкоголь, куріння, наркотики – як відомо, всі вони негативно впливають на імунітет. А про користь правильного харчування теж багато чули. Не варто зловживати трансжирами, ковбасними виробами, випічкою, напівфабрикатами, спиртним. А ось рослинної і корисної їжі має бути в раціоні більше-горіхи, крупа, зерна, фрукти і овочі, рослинні олії повинні бути присутніми в меню.

Звичка №6: ліки

Зловживання лікарськими препаратами навпаки може привести до проблем зі здоров’ям. У багатьох є звичка пити таблетки відразу, як щось заболить. Медики запевняють, що приймати медикаменти варто тільки тоді, коли їх призначає лікар. До того ж бути дуже обережними з будь-якою таблеткою.

ТОП-10 продуктів для зміцнення імунітету

Імунітет захищає нас від різноманітних захворювань. Імунна система спочатку знешкоджує віруси та інфекції, а потім руйнує їх. Стан імунітету, як і загальне самопочуття, багато в чому залежить від нашого способу життя.

Ми всі знаємо, що восени настає щорічний сезон грипу та застуди. Крім вакцинації, захистити себе від вірусних захворювань можна, просто піклуючись про своє здоров’я, вибираючи правильне харчування, яке здатне зміцнити імунітет. 

1.Авокадо

У авокадо міститься багато вітаміну С, він підвищує імунітет, допомагає відновити сили, позитивно впливає на працездатність, знижує втому і дратівливість. Авокадо – сильний антиоксидант, захищає організм від незв’язаних радикалів ззовні, його можна вживати, додаючи в салати, з яйцем пашот і тостом або просто окремо.

2.Імбир

Імбир має велику кількість аскорбінової кислоти, вітамінів групи В, А, кальцій, цинк, йод, природні антибіотики, завдяки чому він зміцнює організм і допомагає йому чинити опір хворобам. Додайте в чай 1 чайну ложку кореня імбиру і захист від інфекцій гарантовано. 

3.Горіхи

У горіхах міститься необхідний обсяг амінокислот, вони добре знижують підвищений тиск, також стимулюють кровообіг і зміцнюють імунітет. Можна їсти арахіс, кедрові і волоські горіхи, кеш’ю, фундук, мигдаль і інші улюблені горіхи. Денна норма становить близько 10 горіхів в день. Можна додавати в салати, запікати з м’ясом чи використовувати у випічці.

4.Куркума

У куркумі є куркумін, який є антиоксидантом і підвищує імунітет, руйнує шкідливі протеїни і холестерин. Він також природний антибіотик, який покращує роботу шлунково-кишкового тракту і захищає печінку. Коли ви їсте куркуму, підвищується активність кишкової флори, поліпшується травлення. Завдяки цьому швидше засвоюються корисні мікроелементи, які ми отримуємо з їжею, організм стає сильнішим і більш стійким до вірусів. Куркуму можна вживати, запиваючи водою одну чайну ложку вранці, для приготування напоїв, соусів і страв. 

5.Риба

У рибі містяться омега-3 жирні кислоти, вони захищають організм від хвороб, добре підтримують імунітет. Риба також багата амінокислотами і білками. У ній багато цинку, який формує імунні клітини. Також у ній міститься багато вітаміну В, А, Е. Щоб підтримувати імунітет, рибу можна їсти в будь-якому вигляді: запікати, смажити або варити.

6.Цитрусові

Цитрусові зміцнюють імунітет, допомагають у боротьбі  із захворюваннями. Їх можна також вживати в профілактичних цілях. Цитрусові можна додавати в салати і випічку, пити фреші. Крім цього, апельсин володіє загоючими властивостями і піднімає настрій.

7.Броколі

Капуста броколі допомагає організму боротися з інфекціями. Також вона є ефективним природним імуностимулятором. У броколі міститься селен, цинк, вітаміни A, C, Е і D. Які захищають організм від небезпечних вірусів і допомагають боротися із застудою. 

8.Болгарський перець

Болгарський перець захищає імунітет краще цитрусових. У ньому міститься багато вітаміну С. Один перець містить у собі більше вітаміну С, ніж наша денна норма, тому для підтримки імунітету досить з’їдати половинку перцю в день. 

9-10. Цибуля і часник

Цибуля і часник однаково ефективно допомагають організму боротися з мікробами, зміцнюють імунітет, а також борються зі старінням. У цибулі безліч мінералів і вітамін: вітаміни групи В, хром, ванадій, селів, кольбат, калій. У часнику міститься близько 500 різних компонентів, які зміцнюють імунітет. А ще він не дає розвиватися ферментами, завдяки яким мікроби потрапляють в організм.

Будьте здорові!

Лікар ДНЗ ЗВПУС Каткевич Г.В.