Як боротися з надмірним хвилюванням

Хвилювання — це передусім нервовий стан людини. Також це поняття означає думки, які наповнюють людину тривожністю за майбутнє та не дають спокою. Зараз цей стан супроводжує українців усюди. 
Звісно, в деяких моментах хвилювання може бути навіть корисним, але не надмірне. 

*Якщо ви відчуваєте постійне хвилювання, не можете знайти собі місця та зібрати думки докупи, тримайте поради:*

 Опануйте техніки дихання. Вони допоможуть знизити рівень тривожності, покращити сон, ви зможете почуватися спокійніше. 

Наприклад, можна спробувати таку: займіть зручне положення, розслабтеся та зосередьтеся на своїх відчуттях. Зробіть повільно вдих, затримайте дихання на 5 секунд, а потім повільно та протяжно зробіть видих. Повторіть цей комплекс мінімум 5 разів, як супровід можете використовувати релаксаційну музику.

Також можна спробувати техніку «Розслаблення через напруження». Поступово напружуйте окремі ділянки свого тіла на декілька секунд (м’язи руки, прес, м’язи ніг і т. д.), а потім розслабте їх. Повторюйте по два рази для кожної ділянки тіла.

Перемістіть своє хвилювання на папір. Навички малювання взагалі не важливі. Спробуйте уявити, де ви відчуваєте хвилювання, яке воно (розмір, колір, фактура і т. д.), а потім намалюйте. Після цього проаналізуйте свій малюнок, що хочеться з ним зробити. Домалювати щось — домалюйте,  порвати — порвіть і т. д.
Кожен для себе підбирає свої методи, як впоратись із хвилюванням. Це залежить від психічних особливостей людини, оскільки всі ми індивідуальні.

Галина Волошина, психологиня

Спілка Психологічної підтримки України

(Фото з інтернету)

Як підліткам самостійно убезпечити себе під час воєнних дій

Фонд Народонаселення ООН в Україні підготував короткі поради для молоді щодо того, як підготуватись до небезпеки та діяти у разі, якщо батьків немає поруч.

Основні алгоритми дій для молоді

Більше за покликанням

«Вчитись просто»

Освітня платформа «Вчитись просто» розпочне свою діяльність 11 квітня 2022 року, нею зможуть скористатися насамперед ті учні, які не можуть долучитися до онлайн-навчання у своїх закладах освіти.

Дистанційна школа «Вчитись просто» є спільною ініціативою Департамент освіти і науки Львівської обласної військової адміністрації, Центр інноваційних освітніх технологій Львівської політехніки та Міжнародного інституту освіти, культури та зв’язків із діаспорою Львівської політехніки МІОК.

Реєстрація учнів відкрита за посиланням

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSehq8x_3KoL03JPNZLn0UYxJwwGMuzgPIi-B2l4MZHaCVmM1w/viewform

Відповіді на запитання батьки та учні можуть отримати за телефонами «гарячої лінії» департаменту освіти і науки Львівської ОВА: 0960143708; 0935473783.

Комплекси вправ з метою запобігання гіподенамії

На період карантину з метою запобігання гіподинамії, що в свою чергу може призвести до порушень функцій організму (опорно-рухового апарату, кровообігу, дихання, травлення), радимо виконувати комплекси вправ за інтернет посиланнями:

https://www.youtube.com/watch?v=0fF-SDKffxQ (дівчинки)

Аеробіка для початківців

Фітнес тренування

Фітнес кардіо

Оздоровчі методики

Здорова спина

Вправи для преса

Кардіо тренування

Силові тренування дома

Бадьорий ранок